大眾在疫情影響下會出現什么身心反應？

想法：對身體的各種感覺與變化特別關注，對別人、對自己是否帶口罩、是否咳嗽等行為或癥狀會很在意，并將身體一的各種不適與“疫情”聯系起來，甚至會變得注意力不集中，記憶力下降。

情緒：不同程度地對“疫情”過度緊張、擔心、害怕疫情無法控制；變得容易煩躁，容易生氣；對疫情的相關“負面”信息感到憤怒。

身體：比較容易出現輕微的胸悶、氣短、胸痛、食欲下降、腹部不適、腹瀉、尿頻、出汗、肌肉酸痛、全身發力，有些會出現頭痛、頭暈；心慌、心率增快、睡眠差等，睡眠差表現為入睡困難、早醒、易醒。

行為：過于回避一些信息或者場景，反復去查看疫情的進展消息、測量體溫。生活懶散，作息紊亂，做事沖動，手足無措或者坐立不安。

這些身心反應正常嗎？

上述反應都是個體針對意識到的重大變化或威脅而產生的情緒和身體的調整反應，即我們所說的應激反應。

1、 輕度的應激反應不影響人的日常生活。

2、 中度應激反應會引發身心反應癥狀，可持續數小時，離開險情現場一周內癥狀會消失。

3、重度的應激反應會影響工作和個人職責的完成，會持續4-6周。

輕中度的應激反應是我們對危機事件的正常反應。但如果反應過度，則需要高度關注。

那普通大眾應該怎么做呢？

1、 管理信息，做信息的主動搜集者。

選擇權威的信息渠道，盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一小時，在睡前不宜過分關注相關信息，不做信息的被動接收者。

2、學會轉換角度、避免災難化思維

大量的負面信息容易引起我們的“災難性思維”，這種在災難化思維會造成過度焦慮感，令我們失去對局勢的合理看法。

比如經常會說“如果....怎么辦？”的字眼，比如“如果疫情失控怎么辦？”“如果我感染上病毒怎么辦？”“如果身邊的人都感染了病毒怎么辦？”等。

三招扭轉災難化思維：

（1）質疑自己觀點的正確性

試著問自己這樣的問題：擔心的事情發生的可能性有多高？以前出現疫情時，有過失控嗎？

（2）把擔心的問題變成肯定句

把如果疫情失控怎么辦？換成：我擔心疫情有失控的可能性，因為你的過度擔心不是現實。

（3）用符合現實的想法和行動取代扭曲的觀點

想那么多不如行動起來，做個健身操或者做個室內消毒。

3、接納自己的情緒，關愛自己。

允許自己在面對疫情，產生焦慮、緊張、恐懼甚至沖動的情緒。用第三視角意識到自己正在處于應激情緒當中，這是緩解情緒的第一步。“我可以害怕”、“我可以擔心”，說明我還挺正常的。

4、積極交流溝通，獲得社會支持。

轉移注意力，釋放情緒的最有效方式是多溝通。在隔離在家的時間，大家可以選擇視頻、電話等線上方式進行交流，對方不需要是心理醫生，就是最親近的家人、愛人、好朋友，真心的溝通，是這個嚴酷疫情最暖人心的良藥。

5、適當的運動，選擇主動休閑的方式。

適當的室內運動，比如瑜伽，健身操，不僅有利于心情的放松和壓力的宣泄，同時也有助于鍛煉心肺功能，增強體質，提高免疫力。大家不妨試試“主動式休閑”充實自己。就是做那些需要動腦，花心思才能享受到樂趣的活動。比如看書、冥想、烹飪、學習新技能等。